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瘦人健身能长胖吗

网站编辑:吕氏贵宾会-吕氏贵宾会网址-吕氏贵宾会官网 │ 发表时间:2019-12-02 12:11:24 

  我175cm,56KG,今年20岁。刚在健身房办了一张季卡,想要在三个月之内把身体重量增重,当然不只是增加肥肉,而是增加肌肉。我是学生了,没什么钱,要么肯定找私人教练了。有很多不懂的...

  我175cm,56KG,今年20岁。刚在健身房办了一张季卡,想要在三个月之内把身体重量增重,当然不只是增加肥肉,而是增加肌肉。

  我是学生了,没什么钱,要么肯定找私人教练了。

  有很多不懂的地方,现在找个人给我细细说一说。先谢谢了。

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  赛普健身教练培训基地专注健身教练培训、私人健身教练培训、健身教练资格证等,赛普课程是被公认的私人教练专业认证标准,赛普健身致力于帮助私人健身教练建立卓越的职业发展通路。

  通过合理的饮食结合科学的锻炼是可以获得健硕的身材的。

  ①饮食方面:瘦子大多代谢快,特别是基础代谢。瘦子增肌需要总的食物摄入大于消耗,所以饮食是大问题。所以要多吃。

  ②健身锻炼方面:做好健身计划和做好健身记录。目标要明确,计划要具体全面。

  展开全部身高175CM、体重56KG,在标准体重之下,20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

  祝您成功!追问都20了还能锻炼到180?真的还是假的?追答哈哈,请你注意:男性到25岁定型;女性到23岁定型。所以你还有四五年的发育成长期时间,一定要好好珍惜。因为,人生就是一张有去无回的单程票,过了这个村就没有这个店了。

  同时,给你的锻炼方式方法在健身房同样适用。但是,贵在持之以恒。

  祝你好好珍惜青春时光,获得你的理想与胜利!

  健身就要有一个合理的饮食,如果在健身的过程中饮食不合理,反而会将你的体重减轻(朋友亲身经历)

  多吃高热量高脂肪的食物,最好是少量多餐,因为身体瘦的人大多消化系统不好,不吸收!

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